İçeriğe atla
Hemen başlayın
Ücretsiz araç

Alışkanlık takipçisi

Tutarlılık bir histir değil, bir sayıdır.

Alışkanlıklar sessizce ölür. Bir gün atlarsınız, sonra bir gün daha; iki hafta sonra hep yapıyormuşsunuz gibi gelir. Her gün bir kutucuk işaretlemek gerçeği görünür kılar ve seri, bozmak istemeyeceğiniz bir şeye dönüşür.

Tarayıcınızda çalışır · Kayıt gerekmez · Veriler cihazınızda kalır

Alışkanlıklarınızı takip edin

Haftalık hedefi olan bir alışkanlık ekleyin, sonra her gün işaretleyin. Seriler ve haftalık ilerleme siz ilerledikçe güncellenir.

Alışkanlık ekleyin

Kendinizle tartışmadan işaretleyebileceğiniz kadar somut tutun.

Genel görünüm

%0
Tamamlanan
0 alışkanlıktan 0 tanesi
0
Aktif alışkanlık
0 gün
En uzun seri

Alışkanlıklarınız

Henüz alışkanlık yok. İlkini yukarıdan ekleyin.

Nasıl çalışır

Kalıcı bir alışkanlığa dört adım

Alışkanlıkların çoğu irade eksikliğinden değil, kötü tasarımdan başarısız olur.

  • Somutlaştırın

    "Yarını 17.30'da planla" takip edilebilir. "Daha düzenli ol" değil. Tereddütsüz işaretleyemiyorsanız yeniden yazın.

  • Dürüst bir hedef koyun

    Haftada beş gün, yedi günü yener; çünkü kötü bir günü atlatır. Her hafta ıskaladığınız hedef bir süre sonra hiçbir anlam taşımaz.

  • Aynı gün işaretleyin

    İşaretlemek alışkanlığın parçasıdır, sonradan yapılan bir kayıt işi değil. Bir haftayı hafızadan kurmak, gurur okşayan ama işe yaramayan bir kayıt üretir.

  • Asla iki kez atlamayın

    Bir gün kaçırmak gürültüdür. Üst üste iki gün ise alışkanlıkların gerçekten bittiği yerdir. Seri sayacı, ikinci atlamayı rahatsız edici kılmak için var.

Ne işe yarar

Takip etmek davranışı neden değiştirir

Ölçme eyleminin kendisi mekanizmanın parçasıdır.

  • Hafıza kanıt değildir

    İnsanlar bir şeyi ne sıklıkla yaptıklarını sistematik olarak abartır. Bir kontrol listesi tartışmayı tamamen bitirir.

  • Seriler ivme yaratır

    Görünen bir gün dizisi, kaybetmek istemeyeceğiniz bir şeye dönüşür. Motivasyonun olmadığı günlerde işi yapan da bu isteksizliktir.

  • Boşluklar örüntüyü gösterir

    Alışkanlıklar genelde aynı günlerde aynı sebeplerle aksar. Boşlukları görmek, kendinizde değil planda neyi değiştirmeniz gerektiğini söyler.

  • Haftalık hedefler hayata izin verir

    Yedide beş hedefi, alışkanlığı kötü bir günde bile ayakta tutar; ya hep ya hiç takibinin çöktüğü an tam olarak orasıdır.

SSS

Sıkça sorulan sorular

Aynı anda kaç alışkanlık takip etmeliyim?

Üç ila beş. Fazlası günlük işaretlemeyi başlı başına bir angaryaya çevirir ve sonunda her şey bırakılır. Yeni bir alışkanlığı ancak mevcut bir tanesi artık hatırlatmaya ihtiyaç duymadığında ekleyin.

Bir alışkanlık ne kadar sürede yerleşir?

Araştırmalar alışkanlığa ve kişiye göre kabaca iki ila sekiz ay aralığını gösteriyor; popüler yirmi bir gün rakamının arkasında hiçbir kanıt yok. Basit alışkanlıklar karmaşık olanlardan daha hızlı otomatikleşir.

Geçmiş bir gün için işaretleme yapabilir miyim?

Evet. Genel görünümün üstündeki tarihi değiştirin; işaretlemeler o güne uygulanır. Bu, gerçekten sonradan tamamlama içindir; seriyi geriye dönük onarmak için değil.

Diğer ücretsiz araçlar

Bununla birlikte iyi giden üç araç daha.

Çalışma alışkanlıklarını görebildiğinizde değiştirmek kolaylaşır

Worktivity ekibinizin haftalar ve aylar boyunca nasıl çalıştığını gösterir; alışkanlık değişimleri veriye yansır.

Ücretsiz başlayınDemo talep edin

Kredi kartı gerekmez